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Para os praticantes de musculação que desejam ganhar massa muscular, o treino indicado é o de hipertrofia muscular, que consiste em um treino com maior carga e menos repetições. Mas além da série de exercícios destinada a cada grupo muscular, para obter um melhor resultado, é importante seguir algumas dicas básicas que, muitas vezes, os iniciantes desconhecem ou não dão a importância devida.
Progressão de Carga
Algo muito importante no treino de hipertrofia muscular é a progressão de carga, ou seja, você não pode se acomodar. Sempre que possível, aumente a carga, tente se superar. Como diz o ditado: “No Pain, No Gain!”. O aumento progressivo da carga é importante para o ganho de força e adaptação muscular. Se você achar que consegue aumentar a carga no próximo treino, faça isso. O ideal é aumentar de cinco em cinco quilos até encontrar o seu limite. Não existe uma regra, o importante é aumentar quando você sentir que a carga atual está fácil demais.
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Descanso Muscular
Outro ponto importante é o descanso muscular. Na hora do treino, é importante fazer intervalos de 1 a 2 minutos entre cada fase da série. Além disso, se você malhou um determinado grupo muscular hoje, amanhã malhe outro grupo, pois este descanso é o que vai ajudar no crescimento. Não adianta querer malhar supino todos os dias.
Postura e Realização do Movimento
A postura ideal e a realização do movimento de forma correta é um fator fundamental na musculação. A postura ideal evita ter problemas de coluna e diminui o risco de lesões. Executar o movimento de forma correta é importante para maximizar o desempenho do seu treino. A velocidade do movimento colabora com a postura e a execução do movimento. Tente fazer a repetição lentamente, desta forma, você exigirá mais do músculo e terá um melhor aproveitamento.
Alimentação Balanceada
Para ganhar massa muscular, além do treino, é importante se alimentar bem. Uma alimentação saudável e balanceada fará toda a diferença. O ideal é procurar um nutricionista, pois existem dietas específicas para o treino de hipotrofia. A alimentação correta no pré-treino ou no pós-treino pode ajudar no crescimento muscular ao evitar o catabolismo.
Além das dicas acima, lembre-se de se aquecer antes do treino e fazer alongamento antes e depois treino. Além de evitar lesões, o músculo alongado e aquecido trabalha muito melhor.
