Anúncios
A Dieta dos Pontos é uma Dieta que ganha novos adeptos a cada dia, por não ser uma Dieta restritiva a Dieta dos Pontos faz como que você perca peso naturalmente comendo tudo que você gosta. Você pode comer de tudo desde que não ultrapasse sua meta diária de pontos.
Anúncios
A Dieta dos pontos é como uma equação matemática, nosso organismo tem a capacidade de queimar um determinado número de calorias por dia, quando ingerimos menos calorias do que nosso organismo é capaz de queimar nós emagrecemos.
Na Dieta dos Pontos cada ponto equivale a 3,6 calorias (300 pontos = 1080 calorias) , sabendo disso fica fácil calcular os pontos dos alimentos, basta dividir as calorias dos alimentos por 3,6 (Pão Francês 137 calorias = 37 pontos).
Para definir quantos pontos você pode consumir por dia é necessário descobrir sua taxa de metabolismo basal ( TMB ), a taxa de metabolismo basal é o valor calórico que nosso organismo queima estando em repouso. Para obter seu limite de pontos, você deverá utilizar a calculadora online da Dieta dos Pontos. Após definir sua meta de pontos diários, você poderá começar a montar seu cardápio baseado na Tabela da Dieta dos Pontos.
Tabela da Dieta dos Pontos
Temperos de 0 Pontos – Alecrim, Alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.
Verduras de 0 Pontos – Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.
Bebidas de 0 Pontos – Água, café, chá, limonada (tudo sem açúcar)
Legumes de 10 pontos – Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem.
Frutas de 11 Pontos
- Abacate (1/4 de unidade pequena)
- Abacaxi (1 rodela pequena)
- Abricó (1/2 xícara de chá)
- Ameixa (2 unidades pequenas)
- Amora (1 pires de chá)
- Banana-maçã (1 unidade)
- Banana-nanica (1/2 unidade)
- Banana-ouro (2 unidades)
- Banana-prata (1 unidade)
- Caju (2 unidades)
- Caqui (1 unidade)
- Carambola (1 unidade)
- Cereja (10 unidades)
- Damasco (2 unidades)
- Figo fresco (1 unidade)
- Framboesa (1/2 copo)
- Fruta-do-conde (1/2 unidade)
- Goiaba (1 unidade)
- Grapefruit (1/2 unidade)
- Jabuticaba (1 pires de chá)Kiwi (1 unidade)
- Laranja (1 unidade)
- Lima-da-pérsia (1 unidade)
- Maçã (1 unidade) Mamão (1 fatia pequena)
- Manga (1 unidade)
- Maracujá (1 unidade)
- Melancia (1 fatia média)
- Melão (1 fatia média)
- Morango (10 unidades)
- Nectarina (10 unidades)
- Papaia (1/4 unidade)
- Pêra (1 unidade)
- Pêssego (1 unidade)
- Pitanga (1 xícara de chá)
- Salada de frutas (1/2 porção)
- Tâmara (2 unidades)
- Tangerina (1 unidade)
- Toranja (1 xícara de chá)
- Uva (12 unidades)
- Uva passa (1 colher de sopa)
Para uma lista mais completa, consulte a tabela da Dieta dos Pontos.
